Çìµå ¶óÀÌÆ® Æú¶õµå¾î Å°Æ®
¾Õ À¯¸® ¼ö¸® Å°Æ®
±³Åë »ç°í, Ãæ°Ý, Ãæµ¹, ¹üÇÁ·Î ÀÎÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¼Õ»óÀ» Ä¡·áÇÏ°í ¼ö¸® ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÆÐÅ°Áö
¼ö¸® ¼öÁö, Á¢Âø ¾Á, ¹Þħ´ë, °æÈ Çʸ§, ¸éµµ³¯, ½ºÇÁ¸µ Ŭ¸³ÀÌ ÀÖ´Â ÀÎÁ§ÅÍ, Ŭ¸®´× õ, Ǫ½Ã ÇÉ, ºí·¢ ¸µ, ¸®Ç÷ºÅÍ, °í¹« Æ©ºê, »ç¿ë ¼³¸í¼
Áö¿ø ¼ö¸® ¾Õ À¯¸®
¿©·¯ À¯ÇüÀÇ ±Õ¿ ¼ö¸®
Stong ¼öÁ¤ Á¢ÂøÁ¦
»õ À¯¸® ÇÑ °³¸¦ »ç´Â µ¥ ¸¹Àº ºñ¿ë°ú ½Ã°£ Àý¾à
ÁÖÀÇ
1. ¼¼Â÷ ÈÄ ¼ö¸® °¡´É
2. ºñ¿À´Â ³¯, È帰 ³¯Àº ¼ö¸® ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù
3. ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù ¼ö¸® žç
4. Â÷°í¿¡¼ ¼ö¸®ÇÏ°í, ¼ö¸® ÇÑ ÈÄ, Â÷¸¦ ÇÞºµ¿¡ µÎ°Å³ª, Àڿܼ±À» »ç¿ëÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
»ç¿ë
1. ±ú²ýÇÏ°í °ÇÁ¶ÇÑ Áö È®ÀÎÇÏ°í ¹Ù´Ã·Î ±úÁø ºÎºÐÀÇ ¸ÕÁö¿Í ±úÁø À¯¸®¸¦ û¼ÒÇϽʽÿÀ.
2. ¼ÕÀ¸·Î ´©¸£¸é ¼Õ»óµÈ Àå¼Ò¿Í ½ºÆ¼Ä¿ÀÇ Áß½ÉÀ» ãÀ¸¸é ¹ÐºÀ Á¤µµ°¡ ÈÄ¼Ó °á°ú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù.
3. Âõ¾î º¸È£ Çʸ§ ¹× Àå¼Ò ¹ÝÁö ±¸¸Û
4. ¹Þħ´ë¸¦ 45 ° ¿¡ ³õ°í ´©¸¨´Ï´Ù.
5. ¼ö¸® À¯Ã¼ 4-5 ¹æ¿ïÀ» Ãß°¡ÇÏ°í, À¯Ã¼°¡ ¼Õ»ó Àå¼Ò¸¦ µ¤µµ·Ï µÞ¸é¿¡¼ °üÂûÇϽʽÿÀ.
6. ½Ç¸°´õ ÇǽºÅæÀ» ³¡±îÁö ¹Ð°í ½Ç¸°´õ¸¦ ÁÖÀÔ Æ÷Æ®¿¡ »ðÀÔÇÏ¿© ´Ü´ÜÇÑ ¹ÐºÀÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.
7. ÇǽºÅæÀ» 1 ´Ü°è·Î ¹Ð°í 10 ºÐÀ» ±â´Ù¸®°í ¹Ý´ë ÂÊ¿¡¼ °üÂûÇÏ¿© ±âÆ÷°¡ ÃßÃâµÇ¾ú´ÂÁö, Á¢ÂøÁ¦°¡ ħÅõÇß´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
ÁÖ»ç±â¸¦ »©³»°í, Ç÷±Àú¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ´ç±â°í, ÁÖ»ç±â¸¦ »ðÀÔÇÏ°í, Ç÷±Àú¸¦ µÎ ¹ø° ´Ü°è·Î ¹Ð°í, 10 ºÐ µ¿¾È À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
8. ¹Þħ´ë¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¸éµµ³¯·Î ÀÜ·ù¹°À» ±Ü½À´Ï´Ù.
9. ¼Õ»ó Àå¼Ò¿¡ 1-2 µå·Ó Á¢ÂøÁ¦¸¦ ¹Ù¸£°í °æÈ Çʸ§À» ºÎÂø ÇÑ ´ÙÀ½ ÆòÆòÇÏ°Ô Æì¼ ÇÞºµ¿¡ 20 ºÐ µ¿¾È µÎ°Å³ª Àڿܼ±À» »ç¿ëÇϽʽÿÀ.
10. ³ªÁß¿¡ ¸éµµ³¯·Î ±Ü¾î³»¸é ¿ÏÀüÈ÷ °íÇüÇÏ´Â µ¥ 2 ~ 3 ÀÏÀÌ °É¸³´Ï´Ù.
»ç¿ë
¼ö¸®Çϱâ Àü¿¡ ¼Õ»óÀÌ ¿ÜºÎ ¶Ç´Â ³»ºÎ À¯¸®ÀÎÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
ÀûÇÕÇÏÁö
°úµµÇÑ ±Õ¿, ±¤¹üÀ§ÇÑ ÆļÕ, ÇÏ´Ü ·¹À̾îÀÇ ±Õ¿,
¹è¼Û
1. º¸Áõ Á¦Ç°Àº 3 ÀÏ À̳»¿¡ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù. º¸Åë ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÇ ÁöºÒ ÈÄ¿¡ ´ÙÀ½³¯ ¹ß¼Û µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
2. º¸Áõ Á¦Ç°Àº 60 ÀÏ À̳»¿¡ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù. º¸Åë 2 ~ 5 ÁÖ ¾È¿¡ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù. (ºê¶óÁúÀÇ °æ¿ì º¸Áõ ½Ã°£Àº 90 ÀÏ, ¿¹»ó ¹è¼Û ½Ã°£ 5 ~ 8 ÁÖ).