¼³¸í:1. ¹è³¶ À¯¾Æ¿ë ij¸®¾î´Â ÇǺΠģÈÀû ÀÎ Æú¸® ¿¡½ºÅÍ¸é ¼ÒÀç·Î ºÎµå·´°í Æí¾ÈÇÕ´Ï´Ù.
2. ÀÌ´Â À¯¾ÆÀÇ »À ¹ß´Þ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í À¯¾ÆÀÇ ´Ù¸®¸¦ ÀÎü °øÇÐÀû M ÀÚÇü À§Ä¡¿¡ ¿Ïº®ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϵµ·Ï °úÇÐÀûÀ¸·Î ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù.
3. À¯¾Æ 3 ~ 30 °³¿ù ÃÖ´ë ºÎÇÏÀÇ 20 kg.
»ç¾ç:¼ÒÀç: Æú¸®¿¡½ºÅÍ ÄÚÆ°
»ö»ó: ±×·¹ÀÌ, ±×¸°, ÇÎÅ©
Å©±â: ±×¸²°ú °°ÀÌ
ÆÐÅ·¸®½ºÆ®:1 * ¹è³¶ À¯¾Æ¿ë ij¸®
´õ ¸¹Àº Á¦Ç° ¼¼ºÎ »çÇ׺¸±â
1. ¸ÚÁø ¼ÒÀç: ¹è³¶ À¯¾Æ¿ë ij¸®¾î¿¡´Â ÀÛÀº Ç°¸ñÀÇ Ç㸮 º¸°üÇÔ¿¡ ÁÖ¸Ó´Ï°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ´õ ¸¹Àº »ç¶û°ú Àç¹Ì¸¦ Á¦°ø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇǺΠģÈÀû ÀÎ Æú¸® ¿¡½ºÅÍ ÄÚÆ° ¼ÒÀç·Î Á¦ÀÛ ºÎµå·´°í Æí¾ÈÇÏ¸ç °¡º±°í ³»±¸¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ Åë±â¼º ÀÌÁß ·¹À̾î 3D ¸Þ½¬·Î ºÎ¸ð¿Í ¾Æ±â¿¡°Ô ÃÖÀûÀÇ °ø±â È帧°ú Æí¾ÈÇÔÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
2. Æí¾ÈÇÔÀ» °¡Á®´ÙÁÖ¼¼¿ä: Æ°Æ°ÇÏ°í Æ°Æ°ÇÑ º§Æ® ¹öŬ·Î À¯¾Æ¿ë ¾ûµ¢ÀÌ Ä³¸®¾î´Â À¯¾Æ¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô º¸È£ÇÕ´Ï´Ù. Á¢ÀÌ½Ä ¸Ó¸® º¸È£ ±×¹°Àº À¯¾ÆÀÇ ¸Ó¸®¸¦ º¸È£ÇÕ´Ï´Ù. Æû Æеå´Â ¾ÆÀÌ°¡ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¾ÉÀ» ¼ö ÀÖ°í ¼¶¼¼ÇÑ ÇǺθ¦ ºÎµå·´°Ô ½ºÆ®·ÎÅ©ÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÇ ¾ÆÀ̸¦ ¾î¶² ȯ°æ¿¡¼µµ Æí¾ÈÇÑ À§Ä¡¿¡ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
3. ÇÕ¸®ÀûÀÎ µðÀÚÀÎ: À¯¾Æ ¾ûµ¢ÀÌ ½ÃÆ® ij¸®¾î ¿Ïº®ÇÏ°Ô º¸À¯ À¯¾Æ ´Ù¸® ÀÎü °øÇÐÀû M ¸ð¾çÀÇ À§Ä¡ ¿µÇâÀ»ÁÖÁö ¾Ê°í À¯¾Æ °ñ°Ý °³¹ß °úÇÐÀûÀ¸·Î ¼³°è. ±×°ÍÀº ÀÎü °øÇÐÀû squats ¹× Ä£¼÷ÇÑ À§Ä¡ ¼ö ¿î¹Ý 2 À§Ä¡ (¹è²Å ¶Ç´Â Âø¿ë).
4. À¯¾Æ¿¡°Ô ÀûÇÕ: À¯¾Æ ½½¸µ ij¸®¾î¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© Áý¾ÈÀÏ, Ä¿ÇÇ, ¼îÇÎ ¹× ´Ù¸¥ ¾ÆÀ̵éÀ» À§ÇØ ¼ÕÀ» ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¾Æ±â¸¦ °¡±îÀÌ¿¡µÎ°í µ¹º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ½¬¿î ÀúÀå ¹× ¼ö¼ÛÀ» À§ÇØ Á¢½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¹Ù»Û »î¿¡¼ ÆÈÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿Ïº®ÇÑ µµ¿ì¹ÌÀÔ´Ï´Ù.
5. °£ÆíÇÑ Âø¿ë°¨: ½Å»ý¾Æ¿ë ¾î±ú ij¸®¾î, Á¶Àý °¡´ÉÇÑ ¾î±ú ²ö Æ÷ÇÔ, ¸ðµç »çÀÌÁîÀÇ ¾ö¸¶¿Í ¾Æºü¿ë ³ÐÀº Æû ¼ñ´õ ½ºÆ®·¦Àº À¯¾ÆÀÇ Ã¼ÁßÀ» ½±°Ô ºÐ»ê½ÃÅ°°í ºÎÇϸ¦ °¡º±°Ô µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ÃÖ´ë ¹«°Ô ¾à 20 kg »ç¿ëÇÒ ¼ö ¾Æ±â 3 30.